BMI-laskuri

BMI on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi neliöllä metreinä. 70-kiloisen ja 175 cm pitkän aikuisen BMI on 22,9. Aikuisten vyöhykkeet ovat: alle 18,5 alipaino, 18,5–24,9 normaalipaino, 25–29,9 ylipaino ja 30 tai yli lihavuus.

Yllä näkyvä terve painoalue on yksinkertaisesti nämä raja-arvot laskettuna takaperin pituudellesi — ne painot, jotka vastaavat BMI-arvoa väliltä 18,5–24,9.

BMI ei erota lihasta rasvasta. Hyvin harjoitellut urheilija luokitellaan rutiininomaisesti ylipainoiseksi, vaikka rasvaa olisi hyvin vähän, ja vähälihaksinen ihminen voi asettua normaalipainon vyöhykkeelle kantaen enemmän rasvaa kuin olisi ihanteellista. Se ei myöskään kerro mitään siitä, missä rasva sijaitsee — ja vatsan seudun rasva on terveydelle riskialttiimpaa kuin sama määrä muualla.

BMI suunniteltiin kuvaamaan väestöjä, ei ihmisiä. Keskimääräinen rakenne vaihtelee etnisten ryhmien välillä — esimerkiksi etelä- ja itäaasialaista alkuperää olevilla terveysriski kasvaa matalammilla raja-arvoilla — eivätkä aikuisten vakiovyöhykkeet päde lapsiin, raskauteen tai ikääntyneisiin, joilla hieman korkeampi BMI on usein suojaava.

Kohtele terveen alueen ulkopuolelle jäävää BMI:tä kehotuksena keskustella lääkärin kanssa, ei johtopäätöksenä. Vyötärönympärys, verikokeet, kunto ja se miten painosi on ajan mittaan muuttunut kertovat terveydestä kaikki enemmän kuin tämä yksi suhdeluku.

Jos haluat muuttaa painoasi, käytännön kysymys ei ole mikä BMI:si on vaan mitä poltat ja mitä syöt. TDEE-laskuri arvioi painonylläpidon kalorisi, ja kalorivajelaskuri kääntää tavoitepainon ja tahdin päivittäiseksi luvuksi ja realistiseksi aikatauluksi.

Paino heiluu myös syistä, joilla ei ole mitään tekemistä rasvan kanssa — vesi, suola, glykogeeni ja ruoansulatus liikuttavat vaakaa kilon tai enemmän aamusta toiseen. Viikkokeskiarvot kertovat paljon enemmän kuin yksittäinen lukema.