Υπολογιστής ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ συγκρίνει το βάρος σου με το ύψος σου. Είναι ένας χονδρικός δείκτης προσυμπτωματικού ελέγχου σε επίπεδο πληθυσμού — χρήσιμος για προσανατολισμό, φτωχός στο να περιγράψει το κάθε άτομο — γι’ αυτό η σελίδα σου δείχνει τον αριθμό, το υγιές εύρος για το ύψος σου και μια ευθεία καταγραφή των ορίων του.
Τα αποτελέσματά σου
Τα αποτελέσματα ενημερώνονται καθώς αλλάζεις τους αριθμούς.
ΔΜΣ
24,7
Υγιές βάρος
Υγιές εύρος βάρους για το ύψος σου: 59,9 kg–80,7 kg.
Η σελίδα τρέχει τις ίδιες εξισώσεις με την εφαρμογή CalEasy, οπότε το πλάνο που βλέπεις εδώ είναι το πλάνο που παίρνεις στην εφαρμογή. Τίποτα από όσα συμπληρώνεις δεν στέλνεται σε διακομιστή — οι πράξεις γίνονται μέσα στον browser σου.
Τι σημαίνουν οι κατηγορίες
- Ελλιποβαρές
- < 18.5
- Υγιές βάρος
- 18.5 – 24.9
- Υπέρβαρο
- 25.0 – 29.9
- Παχυσαρκία
- ≥ 30.0
Αυτά είναι τα όρια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για ενήλικες. Είναι στατιστικές ζώνες, όχι διάγνωση, και δεν ισχύουν για παιδιά, εφήβους ή στην εγκυμοσύνη.
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι το βάρος σου σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σου σε μέτρα. Ένας ενήλικας 70 kg στα 175 cm έχει ΔΜΣ 22,9. Οι ζώνες για ενήλικες είναι: κάτω από 18,5 ελλιποβαρές, 18,5 έως 24,9 υγιές βάρος, 25 έως 29,9 υπέρβαρο και 30 ή πάνω παχυσαρκία.
Το υγιές εύρος βάρους που φαίνεται παραπάνω είναι απλώς αυτά τα όρια υπολογισμένα αντίστροφα για το ύψος σου — τα βάρη που αντιστοιχούν σε ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9.
Τι δεν σου λέει ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να ξεχωρίσει τον μυ από το λίπος. Ένας καλά προπονημένος αθλητής κατατάσσεται συχνά ως υπέρβαρος ενώ έχει ελάχιστο σωματικό λίπος, και κάποιος με χαμηλή μυϊκή μάζα μπορεί να βρίσκεται στη ζώνη του υγιούς βάρους έχοντας περισσότερο λίπος απ’ όσο θα ήταν ιδανικό. Δεν λέει επίσης τίποτα για το πού αποθηκεύεται το λίπος, και το λίπος γύρω από την κοιλιά συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από την ίδια ποσότητα αλλού.
Σχεδιάστηκε για να περιγράφει πληθυσμούς, όχι ανθρώπους. Η μέση σωματοδομή διαφέρει ανάμεσα σε εθνοτικές ομάδες — τα όρια στα οποία αυξάνεται ο κίνδυνος για την υγεία είναι χαμηλότερα, για παράδειγμα, σε άτομα καταγωγής Νότιας και Ανατολικής Ασίας — και οι τυπικές ζώνες ενηλίκων δεν ισχύουν για παιδιά, στην εγκυμοσύνη ή σε μεγαλύτερες ηλικίες, όπου ένας ελαφρώς υψηλότερος ΔΜΣ είναι συχνά προστατευτικός.
Δες έναν ΔΜΣ εκτός του υγιούς εύρους ως αφορμή για συζήτηση με γιατρό, όχι ως συμπέρασμα. Η περίμετρος μέσης, οι αιματολογικοί δείκτες, η φυσική κατάσταση και το πώς έχει αλλάξει το βάρος σου στον χρόνο λένε όλα περισσότερα για την υγεία σου από αυτόν τον έναν λόγο.
Μια πιο χρήσιμη επόμενη ερώτηση
Αν θέλεις να αλλάξεις το βάρος σου, το πρακτικό ερώτημα δεν είναι ποιος είναι ο ΔΜΣ σου αλλά τι καις και τι τρως. Ο υπολογιστής TDEE εκτιμά τις θερμίδες συντήρησής σου, και ο υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος μετατρέπει ένα βάρος-στόχο και έναν ρυθμό σε ημερήσιο αριθμό και ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα.
Το σωματικό βάρος κινείται επίσης για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το λίπος — νερό, αλάτι, γλυκογόνο και πέψη κουνούν τη ζυγαριά κατά ένα κιλό ή και παραπάνω από πρωί σε πρωί. Οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι σου λένε πολύ περισσότερα από οποιαδήποτε μεμονωμένη μέτρηση.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος ΔΜΣ θεωρείται υγιής;
Για ενήλικες, το 18,5 έως 24,9 είναι το εύρος που ο ΠΟΥ κατατάσσει ως υγιές βάρος. Είναι ζώνη προσυμπτωματικού ελέγχου και όχι ατομικός στόχος — πολλοί υγιείς άνθρωποι βρίσκονται λίγο έξω από αυτήν, ιδίως όσοι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τον μέσο όρο.
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για αθλητές;
Συχνά όχι. Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε οι αθλητές κατατάσσονται συχνά ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι με βάση τον ΔΜΣ παρότι έχουν χαμηλό σωματικό λίπος. Αν προπονείσαι σοβαρά με βάρη, οι μετρήσεις σωματικού λίπους και το πώς σου πέφτουν τα ρούχα λένε περισσότερα.
Λειτουργεί ο ΔΜΣ το ίδιο για άνδρες και γυναίκες;
Ο τύπος και τα όρια για ενήλικες είναι τα ίδια, παρότι οι γυναίκες έχουν από τη φύση τους υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους στον ίδιο ΔΜΣ. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που ο ΔΜΣ είναι φτωχός ατομικός δείκτης της σύστασης σώματος.
Τι να κάνω αν ο ΔΜΣ μου είναι εκτός του υγιούς εύρους;
Χρησιμοποίησέ τον ως αφετηρία για συζήτηση με γιατρό, που μπορεί να δει μαζί με αυτόν την περίμετρο μέσης, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και το ιστορικό σου. Αν στόχος σου είναι η αλλαγή βάρους, βρες πρώτα τις θερμίδες συντήρησής σου και διάλεξε ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον ΔΜΣ για το παιδί μου;
Όχι με αυτές τις ζώνες. Τα παιδιά και οι έφηβοι αξιολογούνται με καμπύλες εκατοστημορίων ανά ηλικία και φύλο, επειδή η σύσταση σώματος αλλάζει καθ’ όλη τη διάρκεια της ανάπτυξης. Ρώτησε παιδίατρο ή τις υπηρεσίες υγείας της χώρας σου.
Εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή
Αυτοί οι υπολογιστές χρησιμοποιούν δημοσιευμένες εξισώσεις για να εκτιμήσουν τις ενεργειακές σου ανάγκες. Έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα — δεν αποτελούν διάγνωση, θεραπεία ή υποκατάστατο της συμβουλής ειδικού. Οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη σύσταση σώματος, τη φαρμακευτική αγωγή και την κατάσταση της υγείας. Μίλησε με γιατρό ή κλινικό διαιτολόγο πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές, ιδίως αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, αν είσαι κάτω των 18 ή αν διαχειρίζεσαι κάποιο πρόβλημα υγείας ή διατροφική διαταραχή.
Δες την επιστήμη και τις πηγές πίσω από τους αριθμούς μας →Άλλοι υπολογιστές
Συνέχισε την ανάγνωση
Κι εδώ τον πετυχαίνεις
Ο αριθμός είναι το εύκολο. Το δύσκολο είναι να τον πιάνεις κάθε μέρα.
Το CalEasy μετατρέπει τον στόχο σου σε καθημερινή συνήθεια: φωτογράφισε το γεύμα σου, πες τι έφαγες ή γράψ’ το — το AI κάνει τους υπολογισμούς. Στόχος, μακροθρεπτικά και πρόοδος μένουν όλα σε ένα σημείο.
Απόκτησε το CalEasyΔωρεάν δοκιμή. Ακύρωση όποτε θέλεις.