Kalkulator ITM

ITM je tvoja teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih. Odrasel s 70 kg pri 175 cm ima ITM 22,9. Razponi za odrasle so: pod 18,5 podhranjenost, 18,5 do 24,9 zdrava telesna teža, 25 do 29,9 prekomerna telesna teža in 30 ali več debelost.

Zdrav razpon teže, prikazan zgoraj, so preprosto te mejne vrednosti, preračunane nazaj na tvojo višino – teže, ki ustrezajo ITM med 18,5 in 24,9.

ITM ne loči mišic od maščobe. Dobro treniran športnik je redno uvrščen med prekomerno težke, čeprav ima zelo malo telesne maščobe, nekdo z majhno mišično maso pa lahko sedi v zdravem razponu, čeprav nosi več maščobe, kot bi bilo idealno. Prav tako ne pove ničesar o tem, kje je maščoba shranjena, ta okoli trebuha pa nosi večje zdravstveno tveganje kot enaka količina drugje.

Zasnovan je bil za opis populacij, ne ljudi. Povprečna telesna zgradba se med etničnimi skupinami razlikuje – pri ljudeh južno- in vzhodnoazijskega porekla se zdravstveno tveganje na primer začne dvigovati pri nižjih mejah – standardni razponi za odrasle pa ne veljajo za otroke, nosečnost in starejše, pri katerih je nekoliko višji ITM pogosto celo zaščiten.

ITM zunaj zdravega razpona vzemi kot spodbudo za pogovor z zdravnikom, ne kot zaključek. Obseg pasu, krvni izvidi, telesna pripravljenost in to, kako se je tvoja teža spreminjala skozi čas, o zdravju povedo veliko več kot to eno razmerje.

Če želiš spremeniti težo, praktično vprašanje ni, kakšen je tvoj ITM, ampak koliko porabiš in koliko poješ. Kalkulator TDEE oceni tvoje kalorije za vzdrževanje, kalkulator kaloričnega deficita pa iz ciljne teže in tempa naredi dnevno številko in realno časovnico.

Telesna teža se premika tudi iz razlogov, ki z maščobo nimajo nič – voda, sol, glikogen in prebava zanihajo tehtnico za kilogram ali več od jutra do jutra. Tedenska povprečja povedo veliko več kot posamezen odčitek.