Kalkulator BMI
BMI zestawia twoją masę ciała ze wzrostem. To zgrubny wskaźnik przesiewowy na poziomie populacji — przydatny do orientacji, słaby w opisywaniu pojedynczej osoby — więc ta strona pokazuje liczbę, prawidłowy zakres wagi dla twojego wzrostu i szczery opis jego ograniczeń.
Twoje wyniki
Wyniki przeliczają się na bieżąco, gdy zmieniasz dane.
BMI
24,7
Prawidłowa masa ciała
Prawidłowy zakres masy ciała dla twojego wzrostu: 59,9 kg–80,7 kg.
Ta strona liczy dokładnie tymi samymi równaniami co aplikacja CalEasy, więc plan, który tu widzisz, dostaniesz też w aplikacji. Nic, co wpiszesz, nie trafia na serwer — wszystko przelicza się w twojej przeglądarce.
Co oznaczają kategorie
- Niedowaga
- < 18.5
- Prawidłowa masa ciała
- 18.5 – 24.9
- Nadwaga
- 25.0 – 29.9
- Otyłość
- ≥ 30.0
To progi Światowej Organizacji Zdrowia dla osób dorosłych. Są przedziałami statystycznymi, a nie diagnozą, i nie dotyczą dzieci, nastolatków ani kobiet w ciąży.
Jak liczy się BMI
BMI to masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Osoba dorosła ważąca 70 kg przy 175 cm ma BMI 22,9. Przedziały dla dorosłych są takie: poniżej 18,5 niedowaga, od 18,5 do 24,9 prawidłowa masa ciała, od 25 do 29,9 nadwaga, a 30 i więcej otyłość.
Prawidłowy zakres masy ciała pokazany powyżej to po prostu te same progi przeliczone wstecz dla twojego wzrostu — czyli waga odpowiadająca BMI od 18,5 do 24,9.
Czego BMI nie mówi
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Dobrze wytrenowany sportowiec regularnie trafia do kategorii nadwagi, mając bardzo mało tkanki tłuszczowej, a osoba o niskiej masie mięśniowej może mieścić się w przedziale prawidłowym, mając jej więcej, niż byłoby optymalnie. Nie mówi też nic o tym, gdzie tłuszcz się odkłada, a ten w okolicy brzucha wiąże się z większym ryzykiem zdrowotnym niż ta sama ilość w innych miejscach.
Powstało po to, żeby opisywać populacje, a nie pojedyncze osoby. Przeciętna budowa ciała różni się między grupami etnicznymi — u osób pochodzenia południowo- i wschodnioazjatyckiego ryzyko zdrowotne rośnie na przykład przy niższych wartościach — a standardowe przedziały dla dorosłych nie mają zastosowania u dzieci, w ciąży ani u osób starszych, u których nieco wyższe BMI często działa ochronnie.
BMI poza zakresem prawidłowym potraktuj jako powód do rozmowy z lekarzem, a nie jako wniosek. Obwód talii, wyniki badań krwi, sprawność i to, jak twoja waga zmieniała się w czasie, mówią o zdrowiu znacznie więcej niż ten jeden wskaźnik.
Bardziej przydatne pytanie
Jeśli chcesz zmienić swoją wagę, praktyczne pytanie nie brzmi, ile masz BMI, tylko ile spalasz i ile jesz. Kalkulator TDEE szacuje twoje kalorie na utrzymanie wagi, a kalkulator deficytu kalorycznego zamienia docelową wagę i tempo w dzienną liczbę kalorii oraz realistyczny termin.
Masa ciała zmienia się też z powodów, które nie mają nic wspólnego z tłuszczem — woda, sól, glikogen i trawienie potrafią przesunąć wagę o kilogram lub więcej z poranka na poranek. Średnie tygodniowe powiedzą ci znacznie więcej niż jakikolwiek pojedynczy pomiar.
Najczęstsze pytania
Jakie BMI jest prawidłowe?
U osób dorosłych WHO klasyfikuje jako prawidłową masę ciała zakres od 18,5 do 24,9. To przedział przesiewowy, a nie indywidualny cel — mnóstwo zdrowych osób mieści się tuż poza nim, zwłaszcza tych z ponadprzeciętną masą mięśniową.
Czy BMI jest miarodajne u sportowców?
Często nie. Mięśnie są gęstsze od tłuszczu, więc sportowcy bywają regularnie klasyfikowani przez BMI jako osoby z nadwagą lub otyłością mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli poważnie trenujesz siłowo, pomiary tkanki tłuszczowej i to, jak leżą na tobie ubrania, powiedzą ci więcej.
Czy BMI działa tak samo u kobiet i mężczyzn?
Wzór i progi dla dorosłych są takie same, choć kobiety przy tym samym BMI mają naturalnie wyższy udział tkanki tłuszczowej. To jeden z powodów, dla których BMI słabo opisuje skład ciała pojedynczej osoby.
Co zrobić, jeśli moje BMI jest poza zakresem prawidłowym?
Potraktuj to jako punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem, który spojrzy na obwód talii, ciśnienie krwi, poziom glukozy i twoją historię. Jeśli celem jest zmiana wagi, najpierw wylicz kalorie na utrzymanie wagi i wybierz tempo, przy którym wytrwasz.
Czy mogę policzyć BMI mojego dziecka?
Nie według tych przedziałów. Dzieci i nastolatków ocenia się na siatkach centylowych zależnych od wieku i płci, bo skład ciała zmienia się w trakcie wzrastania. Zapytaj pediatrę lub swoją placówkę opieki zdrowotnej.
To szacunki, nie porada medyczna
Te kalkulatory szacują zapotrzebowanie energetyczne na podstawie opublikowanych równań. Mają charakter wyłącznie informacyjny — nie są diagnozą, leczeniem ani zamiennikiem porady specjalisty. Indywidualne potrzeby zależą od składu ciała, przyjmowanych leków i stanu zdrowia. Zanim wprowadzisz większe zmiany, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem klinicznym — szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat albo zmagasz się z chorobą przewlekłą lub zaburzeniami odżywiania.
Zobacz naukę i źródła, na których opieramy nasze liczby →Pozostałe kalkulatory
Czytaj dalej
A tu go realizujesz
Liczbę wyliczysz w minutę. Trudne jest trafianie w nią każdego dnia.
CalEasy zamienia twój cel w codzienny nawyk: pstryknij posiłek, powiedz, co zjadłeś, albo to wpisz — liczenie bierze na siebie AI. Cel, makro i postępy masz w jednym miejscu.
Pobierz CalEasyDarmowy okres próbny. Anuluj w każdej chwili.