BMI kalkulátor
A BMI a testsúlyodat viszonyítja a magasságodhoz. Durva, populációs szintű szűrőszám — tájékozódásra jó, egyetlen ember leírására gyenge —, ezért ez az oldal megmutatja a számot, a magasságodhoz tartozó egészséges tartományt, és őszintén beszél a korlátairól is.
Az eredményed
Az eredmény azonnal frissül, ahogy változtatsz a számokon.
BMI
24,7
Egészséges testsúly
Egészséges testsúlytartomány a magasságodhoz: 59,9 kg–80,7 kg.
Ez az oldal ugyanazokat az egyenleteket futtatja, mint a CalEasy app, így itt pontosan azt a tervet látod, amit az appban is kapsz. Amit beírsz, nem kerül szerverre — a számolás a böngésződben fut.
Mit jelentenek a kategóriák
- Soványság
- < 18.5
- Egészséges testsúly
- 18.5 – 24.9
- Túlsúly
- 25.0 – 29.9
- Elhízás
- ≥ 30.0
Ezek az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőttekre vonatkozó határértékei. Statisztikai sávok, nem diagnózis, és nem érvényesek gyerekekre, tinédzserekre vagy várandósságra.
Hogyan számoljuk a BMI-t
A BMI a kilogrammban mért testsúlyod osztva a méterben mért magasságod négyzetével. Egy 70 kg-os, 175 cm magas felnőtt BMI-je 22,9. A felnőttekre vonatkozó sávok: 18,5 alatt soványság, 18,5 és 24,9 között egészséges testsúly, 25 és 29,9 között túlsúly, 30 vagy felette elhízás.
A fent látható egészséges testsúlytartomány egyszerűen ugyanezeknek a határértékeknek a visszaszámolása a magasságodra — vagyis azok a testsúlyok, amelyek 18,5 és 24,9 közötti BMI-nek felelnek meg.
Mit nem mond el a BMI
A BMI nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól. Egy jól edzett sportolót rutinszerűen túlsúlyosnak sorol be, miközben nagyon kevés testzsírt hordoz, és valaki alacsony izomtömeggel az egészséges sávban lehet, miközben a kelleténél több zsírt visel. Arról sem mond semmit, hol raktározódik a zsír — pedig a hasi zsír nagyobb egészségi kockázattal jár, mint ugyanannyi máshol.
Populációk leírására tervezték, nem emberekére. Az átlagos testalkat etnikai csoportonként eltér — a dél- és kelet-ázsiai származásúaknál például alacsonyabb küszöbnél kezd emelkedni az egészségi kockázat —, a szokásos felnőtt sávok pedig nem érvényesek gyerekekre, várandósságra, sem az idősebb felnőttekre, akiknél a kissé magasabb BMI gyakran inkább védő hatású.
Az egészséges tartományon kívüli BMI-t tekintsd az orvossal folytatott beszélgetés kiindulópontjának, ne végkövetkeztetésnek. A haskörfogat, a vérből mért értékek, az edzettség és az, hogyan változott a súlyod az évek során, mind többet mond az egészségedről, mint ez az egyetlen arányszám.
Egy hasznosabb következő kérdés
Ha változtatni szeretnél a súlyodon, a gyakorlati kérdés nem az, mennyi a BMI-d, hanem az, mennyit égetsz és mennyit eszel. A TDEE kalkulátor megbecsüli a súlytartó kalóriáidat, a kalóriadeficit kalkulátor pedig egy célsúlyból és egy tempóból napi számot és reális idővonalat készít.
A testsúly ráadásul olyan okokból is mozog, amelyeknek semmi közük a zsírhoz — a víz, a só, a glikogén és az emésztés reggelről reggelre akár egy kilóval vagy többel is elmozdíthatja a mérleget. A heti átlag sokkal többet árul el, mint bármelyik egyedi leolvasás.
Gyakori kérdések
Mennyi az egészséges BMI?
Felnőtteknél a 18,5 és 24,9 közötti sávot sorolja a WHO egészséges testsúlyhoz. Ez szűrősáv, nem egyéni célszám — rengeteg egészséges ember esik közvetlenül mellé, különösen azok, akik az átlagosnál több izmot hordoznak.
Pontos a BMI sportolóknál?
Gyakran nem. Az izom sűrűbb a zsírnál, így a sportolókat a BMI sokszor túlsúlyosnak vagy elhízottnak sorolja be az alacsony testzsír ellenére. Ha komolyan súlyzózol, a testzsírmérés és az, hogyan áll rajtad a ruha, informatívabb.
Ugyanúgy működik a BMI férfiaknál és nőknél?
A képlet és a felnőtt határértékek ugyanazok, noha a nők azonos BMI mellett természetes módon nagyobb arányban hordoznak testzsírt. Ez is egyike az okoknak, amiért a BMI gyenge egyéni mérőszáma a testösszetételnek.
Mit tegyek, ha a BMI-m az egészséges tartományon kívül esik?
Használd egy orvossal folytatott beszélgetés kiindulópontjaként — ő a haskörfogatot, a vérnyomást, a vércukrot és az előzményeidet is mellé tudja tenni. Ha a cél a súlyváltozás, előbb számold ki a súlytartó kalóriáidat, és válassz olyan tempót, amit tartani tudsz.
Használhatom a BMI-t a gyerekemnél?
Ezekkel a sávokkal nem. A gyerekeket és a tinédzsereket életkorra és nemre szabott percentilis táblázatokhoz mérik, mert a testösszetétel a növekedés során folyamatosan változik. Kérdezd meg a gyermekorvost vagy a házi gyermekorvosi szolgálatot.
Becslés, nem orvosi tanács
Ezek a kalkulátorok publikált egyenletekkel becsülik meg az energiaszükségletedet. Kizárólag tájékoztató jellegűek — nem jelentenek diagnózist vagy kezelést, és nem helyettesítik a szakember véleményét. Az egyéni szükséglet függ a testösszetételtől, a szedett gyógyszerektől és az egészségi állapottól. Nagyobb változtatás előtt beszélj orvossal vagy dietetikussal, különösen ha várandós vagy szoptatsz, 18 év alatti vagy, illetve ha valamilyen betegséggel vagy evészavarral élsz.
Nézd meg a számaink mögötti tudományt és forrásokat →További kalkulátorok
Olvass tovább
És itt teljesíted
Egy számot kiszámolni könnyű. Nap mint nap tartani a nehéz.
A CalEasy napi szokássá alakítja a célszámodat: fotózd le az ételt, mondd el, mit ettél, vagy gépeld be — a számolást az AI végzi. A célod, a makróid és a haladásod egy helyen marad.
Töltsd le a CalEasytIngyenes próbaidőszak. Bármikor lemondható.