Calcolatore BMI (indice di massa corporea)
Il BMI mette in rapporto il tuo peso con la tua altezza. È un indicatore di screening approssimativo, pensato per le popolazioni — utile per orientarsi, poco adatto a descrivere la singola persona — quindi questa pagina ti mostra il numero, l’intervallo di peso forma per la tua altezza e un resoconto sincero dei suoi limiti.
I tuoi risultati
I risultati si aggiornano mentre cambi i numeri.
BMI
24,7
Normopeso
Intervallo di peso forma per la tua altezza: 59,9 kg–80,7 kg.
Questa pagina usa le stesse equazioni dell’app CalEasy, quindi il piano che vedi qui è lo stesso che ritrovi nell’app. Nulla di ciò che inserisci viene inviato a un server: i calcoli avvengono nel tuo browser.
Cosa significano le categorie
- Sottopeso
- < 18.5
- Normopeso
- 18.5 – 24.9
- Sovrappeso
- 25.0 – 29.9
- Obesità
- ≥ 30.0
Sono le soglie dell’Organizzazione Mondiale della Sanità per gli adulti. Sono fasce statistiche, non una diagnosi, e non si applicano a bambini, adolescenti o gravidanza.
Come si calcola il BMI
Il BMI è il tuo peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell’altezza in metri. Un adulto di 70 kg alto 175 cm ha un BMI di 22,9. Le fasce per gli adulti sono: sotto 18,5 sottopeso, da 18,5 a 24,9 normopeso, da 25 a 29,9 sovrappeso, da 30 in su obesità.
L’intervallo di peso forma mostrato sopra non è altro che quelle soglie calcolate a ritroso per la tua altezza: i pesi che corrispondono a un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
Cosa il BMI non ti dice
Il BMI non sa distinguere il muscolo dal grasso. Un atleta ben allenato viene abitualmente classificato in sovrappeso pur avendo pochissimo grasso corporeo, e chi ha poca massa muscolare può rientrare nella fascia normopeso pur avendo più grasso di quanto sarebbe ideale. Non dice nulla nemmeno su dove il grasso è depositato, e il grasso addominale comporta un rischio maggiore rispetto alla stessa quantità distribuita altrove.
È stato ideato per descrivere popolazioni, non persone. La corporatura media cambia tra i gruppi etnici — le soglie oltre le quali il rischio per la salute aumenta sono più basse, per esempio, nelle persone di origine sud-asiatica ed est-asiatica — e le fasce standard per adulti non valgono per bambini, gravidanza o persone anziane, per le quali un BMI leggermente più alto è spesso protettivo.
Considera un BMI fuori dall’intervallo di normopeso uno spunto per parlarne con un medico, non una conclusione. Circonferenza vita, valori del sangue, forma fisica e come è cambiato il tuo peso nel tempo dicono molto di più sulla salute di quanto faccia questo singolo rapporto.
Una domanda più utile da farsi
Se vuoi cambiare il tuo peso, la domanda pratica non è quale sia il tuo BMI, ma quanto consumi e quanto mangi. Il calcolatore del TDEE stima le tue calorie di mantenimento, e quello del deficit calorico trasforma un peso obiettivo e un ritmo in un numero giornaliero e in una previsione di tempo realistica.
Il peso corporeo si muove anche per ragioni che non hanno nulla a che vedere con il grasso: acqua, sale, glicogeno e digestione fanno oscillare la bilancia di un chilo o più da una mattina all’altra. Le medie settimanali dicono molto più di qualsiasi singola misurazione.
Domande frequenti
Qual è un BMI sano?
Per gli adulti, l’OMS considera normopeso l’intervallo tra 18,5 e 24,9. È una fascia di screening più che un obiettivo individuale: moltissime persone in buona salute si collocano appena fuori, in particolare chi ha più massa muscolare della media.
Il BMI è affidabile per gli atleti?
Spesso no. Il muscolo è più denso del grasso, quindi gli atleti vengono spesso classificati in sovrappeso o obesità dal BMI pur avendo poco grasso corporeo. Se ti alleni seriamente con i pesi, la misurazione del grasso corporeo e il modo in cui ti vestono i vestiti dicono molto di più.
Il BMI funziona allo stesso modo per uomini e donne?
La formula e le soglie per gli adulti sono le stesse, anche se a parità di BMI le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più alta. È uno dei motivi per cui il BMI è una misura individuale poco affidabile della composizione corporea.
Cosa faccio se il mio BMI è fuori dall’intervallo di normopeso?
Usalo come punto di partenza per parlarne con un medico, che potrà valutarlo insieme a circonferenza vita, pressione, glicemia e alla tua storia clinica. Se l’obiettivo è cambiare peso, calcola prima le tue calorie di mantenimento e scegli un ritmo che riesci a sostenere.
Posso usare il BMI per mio figlio?
Non con queste fasce. Bambini e adolescenti si valutano con curve di percentili specifiche per età e sesso, perché la composizione corporea cambia durante la crescita. Rivolgiti al pediatra o al servizio sanitario del tuo Paese.
Stime, non consigli medici
Questi calcolatori usano equazioni pubblicate per stimare il tuo fabbisogno energetico. Hanno finalità puramente informative: non sono una diagnosi, una terapia né un sostituto del parere di un professionista. Il fabbisogno individuale varia con la composizione corporea, i farmaci e le condizioni di salute. Parla con un medico o con un dietista prima di apportare cambiamenti importanti, soprattutto se sei in gravidanza o allatti, se hai meno di 18 anni o se convivi con una patologia o un disturbo alimentare.
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