TDEE- & onderhoudscalorieën-calculator
Je TDEE — je totale dagelijkse energieverbruik — is wat je op een gemiddelde dag verbrandt. Het is het getal waar elk caloriedoel op gebouwd wordt: eet eronder om af te vallen, erboven om aan te komen. Deze calculator laat je BMR zien, je TDEE, en wat het antwoord zou zijn bij elk activiteitsniveau.
Jouw resultaten
De resultaten passen zich aan terwijl je de getallen wijzigt.
TDEE
2.448
kcal / dag
Het totaal dat je op een gemiddelde dag verbrandt.
BMR
1.780 kcal / dag
De calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt.
Deze pagina draait dezelfde formules als de CalEasy-app, dus het plan dat je hier ziet is het plan dat je in de app krijgt. Wat je invult gaat niet naar een server — het rekenwerk gebeurt in je browser.
Jouw TDEE bij elk activiteitsniveau
| Dagelijkse activiteit | × | TDEE |
|---|---|---|
| Zittend Bureaubaan, weinig lopen, geen vaste training | 1.2 | — kcal |
| Licht actief Regelmatig staan en lopen door de dag, of 1–2 keer per week sporten | 1.375 | — kcal |
| Matig actief Veel op de been, of 3–4 keer per week sporten | 1.55 | — kcal |
| Zeer actief Fysiek werk of 5+ zware trainingen per week | 1.725 | — kcal |
De meeste mensen schatten zichzelf één niveau te hoog in. Twijfel je, kies dan de lagere optie — bijstellen kan altijd zodra je twee weken echte data hebt.
BMR en TDEE zijn niet hetzelfde getal
Je ruststofwisseling (BMR) is wat je lichaam verbrandt terwijl je helemaal niets doet — je hart, hersenen, lever en nieren draaien dag en nacht door. Bij de meeste volwassenen is dat ruwweg 60–70% van het dagelijkse energieverbruik, wat mensen verrast die denken dat sporten de doorslag geeft.
TDEE is je BMR plus al het andere: eten verteren, naar de winkel lopen, friemelen achter je bureau en trainen. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule voor je BMR — de standaard in de meeste diëtistenpraktijken — en past daarna een activiteitsfactor tussen 1,2 en 1,725 toe voor de rest.
Je activiteitsniveau eerlijk kiezen
De activiteitsfactor is waar schattingen misgaan, en het gaat vrijwel altijd dezelfde kant op mis. Vier keer per week sporten voelt als veel, maar een uur training voegt misschien 300–500 kcal toe aan een dag die al 2.000 verbrandt — daarmee schuif je op zichzelf niet van zittend naar zeer actief.
Wat de niveaus werkelijk onderscheidt, is de rest van je dag. Iemand met een bureaubaan die vier keer per week traint, komt meestal uit op licht tot matig actief. Een verpleegkundige, bouwvakker of horecamedewerker die een hele dienst op de been is, zit echt op matig tot zeer actief nog voordat er getraind is.
Is je gewicht al een tijd stabiel, dan is de eerlijke toets simpel: wat je tot nu toe at, zit dicht bij je echte TDEE. Wijkt de calculator daar meer dan een paar honderd calorieën van af, vertrouw dan je eigen data en pas het activiteitsniveau aan.
Wat je met het getal doet
Wil je op gewicht blijven, eet dan rond je TDEE. Wil je afvallen, trek er 15–25% van af. Wil je aankomen, tel er 10–15% bij op. De calorietekort-calculator doet dat rekenwerk voor je, met een tijdlijn erbij en een waarschuwing als het tempo je inname onder een veilige ondergrens duwt.
Wat je er ook mee doet: zie het getal als een hypothese om te testen, niet als een feit. Twee tot drie weken consequent loggen vertelt je meer over je echte verbruik dan welke formule ook — de formule brengt je in tien seconden bij een verstandig startpunt, en je eigen trend verfijnt het daarna.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een TDEE calculator?
Voor de meeste mensen zit hij binnen zo’n 10% van de werkelijkheid, en dat is nauwkeurig genoeg om te beginnen. Lichaamssamenstelling, genetica, medicijnen en hoeveel je onbewust beweegt verschuiven het echte getal. Werk twee of drie weken met de schatting en stel daarna bij op wat de weegschaal doet.
Welke BMR-formule gebruikt dit?
Mifflin-St Jeor, die voor de hedendaagse populatie doorgaans nauwkeuriger is dan de oudere Harris-Benedict-formule en de standaard is in de meeste diëtistenpraktijken. Hij gebruikt je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
Waarom laat mijn fitnesstracker een ander getal zien?
Trackers schatten je actieve calorieën uit hartslag en beweging, en zitten vaak aan de hoge kant — soms enkele honderden calorieën per dag. Plan je op basis van een trackergetal, dan eet je waarschijnlijk meer dan je echt verbruikt. Gebruik één consistente bron en laat je gewichtstrend de discussie beslechten.
Verandert mijn TDEE als ik afval?
Ja. Een kleiner lichaam kost minder energie, en je verbruik zakt nog wat verder doordat je lichaam zich aanpast aan een langdurig tekort. Bereken opnieuw per 4–5 kg (ongeveer 10 lb) of zodra je voortgang twee tot drie weken stilstaat.
Is de TDEE anders voor mannen en vrouwen?
Ja, vooral door verschillen in gemiddelde lichaamsgrootte en spiermassa. De Mifflin-St Jeor-formule verwerkt dat met een constante per geslacht, en daarom vraagt de calculator ernaar.
Schattingen, geen medisch advies
Deze calculators schatten je energiebehoefte met gepubliceerde formules. Ze zijn puur informatief — geen diagnose, geen behandeling en geen vervanging van professioneel advies. De behoefte verschilt per persoon, afhankelijk van lichaamssamenstelling, medicijngebruik en gezondheid. Overleg met een arts of diëtist voordat je grote veranderingen doorvoert, zeker als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18, of te maken hebt met een aandoening of een eetstoornis.
Bekijk de wetenschap en bronnen achter onze getallen →Andere calculators
Verder lezen
En hier haal je het
Een getal is zo berekend. Het elke dag halen is het lastige deel.
CalEasy maakt van je doel een dagelijkse gewoonte: fotografeer je maaltijd, zeg wat je hebt gegeten of typ het — de AI doet het rekenwerk. Je doel, je macro’s en je voortgang staan op één plek.
Download CalEasyGratis proefperiode. Altijd opzegbaar.